Các Bài Tập Cardio Với Dây Kháng Lực Đốt Mỡ Nhanh

Giới Thiệu

Cardio là một trong những hình thức tập luyện quan trọng giúp đốt mỡ và cải thiện sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, thay vì chỉ chạy bộ hay đi xe đạp, bạn hoàn toàn có thể đổi gói bài tập cardio thông thường bằng dây kháng lực, tăng độ kháng và đốt mỡ nhanh hơn, giúp tăng cường sự dẻ dai và săn chắc cơ bắp.

Trong bài viết này, AOLIKES SPORTS sẽ hướng dẫn bạn thực hiện những bài cardio với dây kháng lực vô cùng hiệu quả, có thể tập tại nhà mà không cần thiết bị phức tạp.

Lợi ích khi tập cardio với dây kháng lực

• Đốt mỡ nhanh hơn nhờ tăng độ căng và kháng lực trong khi tập.
• Kích thích nhiều nhóm cơ cùng lúc: vai, bắp tay, ngực, đùi, mông…
• Tăng cường sự bền bỉ, linh hoạt.
• Tiết kiệm chi phí, không cần đến phòng gym.

Bài Tập Cardio Với Dây Kháng Lực

1. Jump Squat With Resistance Band (Nhảy Squat với dây kháng lực)

• Quàng dây kháng lực quanh đùi (trên gối)
• Đứng từ từ hạ thấp và nhảy lên cao nhất có thể.
• Xuống từ từ, lắp lại trong 30 giây.

2. Resistance Band High Knees (Chạy nâng gối cao)

• Quàng dây quanh bắp chân.
• Thực hiện động tác chạy tại chỗ, nâng gối cao hến có thể.
• Thực hiện trong 30-45 giây, nghỉ 15 giây, lặp lại 3 hiệp.

3. Mountain Climbers With Resistance Band (Leo núc)

• Gắn dây quanh bắp chân hoặc để song song.
• Vào từ thế plank cao, luân phiên đưa gối về phía trước.
• Tăng nhịp độ nhằm đốt mỡ.

4. Skaters With Band (Nhảy chéo chân)

• Quàng dây quanh bắp chân, từ tử nhảy sang bên trái-vế phải như vận động viên patin.
• Dây lúc này sẽ làm tăng kháng và buộc cơ hoạt động nhiều hơn.

5. Plank Jacks With Band (Plank nhảy chân)

• Vào từ thế plank cao, gắn dây quanh bắp chân.
• Nhảy chân sang hai bên rồi thu về.
• Tăng cường cơ bụng và đốt calo.

6. Burpees With Band (Burpees kèm dây)

• Gắn dây quanh đùi.
• Tự đứng nhảy cao, chụp tay xuống, nhảy vào plank, nhảy về đứng.
• Rất tốt cho toàn thân.

Lịch Tập Gợi Ý

Thứ hai – Thứ sáu:

• Tập 3-4 bài / buổi, mỗi bài 30-45 giây, nghỉ 15-30 giây
• Thực hiện 3-4 hiệp / buổi

Thứ bảy: Tập nhẹ toàn thân hoặc cross-training

Chủ nhật: Nghỉ ngưi hoặc yoga/giãn cơ

Lưu ý khi tập cardio với dây kháng lực

• Lựa chọn loại dây phù hợp với sức mạnh.
• Khởi động 5-10 phút trước khi tập.
• Luôn giũ dây sau khi tập để giữ độ bền.

Kết Luận

Cardio kèm dây kháng lực không chỉ giúc bạn đốt mỡ nhạnh hơn mà còn xây dựng cơ bắp và tăng cường thể lực toàn diện.

🔥 Hãy truy cập ngay AOLIKES SPORTS để chọn cho mình bộ dây kháng lực chính hãng, độ bền cao, phù hợp cho mọi lứa tuổi và cấp độ tập! Hãy bắt đầu hành trình tập luyện đốt mỡ cùng AOLIKES ngay hôm nay!