Bài Tập Plank Kết Hợp Dây Kháng Lực Để Săn Chắc Cơ Bụng

1. Giới Thiệu

Plank được biết đến như một trong những bài tập core tốt nhất giúp tăng cường sự ổn định và săn chắc cơ bụng. Khi kết hợp cùng dây kháng lực, bài tập plank trở nên thử thách hơn, kích hoạt nhiều nhóm cơ và đốt mỡ hiệu quả hơn.

Trong bài viết này, AOLIKES SPORTS sẽ hướng dẫn chi tiết cách tập plank kết hợp dây kháng lực giúp đạt hiệu quả tối ơu cho vòng eo thon gọn, vòng 2 săn chắc.

2. Lợi ích của plank kết hợp dây kháng lực

• Tăng kháng lực cho cơ bụng, giúp cơ phát triển nhanh và đốt mỡ hiệu quả hơn.
• Củng hóa core (vùng trung tâm) gồm cơ bụng, cổ lưng, hông.
• Cải thiện từ thế và giảm nguy cơ đau lưng.
• Tăng sự đa dạng trong bài tập, tránh nhàm chán.

3. Các biến thể plank với dây kháng lực

3.1. Plank Shoulder Tap với dây kháng lực

• Quàng dây kháng lực quanh hai cổ tay.
• Vào tư thế plank cao.
• Nâng tay phải chạm vai trái, sau đó đổi bên.
• Lặp lại 3 hiệp x 12 lần/mỗi bên.

3.2. Side Plank Leg Lift với dây kháng lực

• Quàng dây kháng lực quanh đùi.
• Vào tư thế plank nghiên.
• Nâng chân trên lên cao nhất có thể.
• Giữ 2 giây, sau đó hạ thấp, lặp lại 12 lần.

3.3. Plank Walk với dây kháng lực

• Quàng dây quanh cổ tay hoặc cổ chân.
• Vào tư thế plank cao, di chuyển tới lui hoặc sang ngang 4 bước.
• Lặp lại 3 hiệp.

3.4. Plank Kickback với dây kháng lực

• Quàng dây quanh bàn chân.
• Từ tư thế plank cao, đá chân ra sau, giữ 1 giây.
• Đổi bên, lặp lại 12 lần/mỗi chân.

4. Hướng dẫn lịch tập gợi ý

• Thứ 2, 4, 6: Plank Shoulder Tap + Side Plank Leg Lift
• Thứ 3, 5, 7: Plank Walk + Plank Kickback
• Mỗi bài tập 3 hiệp x 10–12 lần, nghiệ ngắn giữa các hiệp

5. Lưu ý khi tập plank với dây kháng lực

• Giữ lặng lưng thẳng, không chỏ mông cao hoặc lòng ngực xuống.
• Thở đều và sâu, giúp duy trì nhiều oxy khi gắng sức.
• Chọn dây kháng lực phù hợp với trình độ cá nhân.
• Luyện tập đều đặn để cải thiện sự đều và core.

6. Kết Luận

Plank kết hợp dây kháng lực không chỉ giúp săn chắc vòng 2, mà còn củng hóa core, đốt mỡ toàn thân hiệu quả. Hãy tận dụng dây kháng lực chính hãng từ AOLIKES SPORTS để bắt đầu tập luyện ngay hôm nay!

🔥 Mua ngay dây kháng lực chống trượt, đàn hồi cao, giá cả phải, bền bỉ tại AOLIKES SPORTS!