Bó Gối Chạy Bộ Có Giúp Giảm Đau Khớp Không?

Bó Gối Chạy Bộ Có Giúp Giảm Đau Khớp Không?

1. Giới Thiệu

2. Nguyên Nhân Gây Đau Khớp Khi Chạy Bộ

• Trước khi tìm hiểu về tác dụng của bó gối, chúng ta cần biết tại sao đầu gối lại bị đau khi chạy bộ:
• Chạy sai kỹ thuật: Bước chân quá dài, tiếp đất bằng gót chân hoặc không phân bổ lực đúng cách có thể làm tăng áp lực lên đầu gối.
• Vận động quá mức: Chạy với cường độ cao hoặc gia tăng quãng đường đột ngột khiến khớp gối không kịp thích nghi.
• Thiếu khởi động & giãn cơ: Cơ bắp và dây chằng không đủ độ linh hoạt để hấp thụ chấn động khi chạy.
• Chấn thương hoặc bệnh lý khớp: Các vấn đề như viêm gân bánh chè, hội chứng đau đầu gối Runner’s Knee, thoái hóa khớp có thể khiến bạn đau nhức khi vận động.
• Giày chạy bộ không phù hợp: Đế giày quá cứng, không có độ đàn hồi hoặc không hỗ trợ vòm chân có thể làm tăng áp lực lên đầu gối.

3. Bó Gối Chạy Bộ Có Giúp Giảm Đau Khớp Không?

Cách Bó Gối Hỗ Trợ Giảm Đau Khớp

• Ổn định khớp gối: Bó gối giúp cố định đầu gối, hạn chế các dao động quá mức, từ đó giảm thiểu nguy cơ tổn thương thêm.
• Giảm áp lực lên sụn khớp: Khi chạy, áp lực lên đầu gối có thể gấp 3-5 lần trọng lượng cơ thể. Bó gối giúp phân bổ lực tác động đều hơn, giảm căng thẳng lên sụn và dây chằng.
• Hỗ trợ cơ bắp & dây chằng: Một số loại bó gối có thiết kế đặc biệt giúp giảm tải cho gân bánh chè hoặc dây chằng chéo, giảm đau hiệu quả.
• Tăng cường lưu thông máu: Bó gối nén giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm viêm và sưng, tăng tốc độ phục hồi sau khi chạy.

4. Khi Nào Nên & Không Nên Dùng Bó Gối Khi Chạy Bộ?

Khi Nào Nên Sử Dụng Bó Gối?

• Khi bạn có dấu hiệu đau gối nhẹ do vận động quá sức.
• Khi bạn cần hỗ trợ đầu gối để phòng tránh chấn thương.
• Khi bạn đang trong quá trình hồi phục sau chấn thương nhẹ.
• Khi bạn chạy cự ly dài như bán marathon, marathon và cần tăng độ ổn định cho đầu gối.
• Khi bạn có tiền sử đau khớp và cần thêm sự bảo vệ.

Khi Nào Không Nên Dùng Bó Gối?

• Khi bạn không gặp bất kỳ vấn đề nào về khớp gối. Việc sử dụng bó gối không cần thiết có thể làm suy yếu cơ bắp quanh đầu gối theo thời gian.
• Khi bó gối quá chật, gây cảm giác tê bì hoặc khó chịu khi vận động.
• Khi bạn bị chấn thương nghiêm trọng như rách dây chằng, tổn thương sụn khớp nặng – lúc này cần có sự can thiệp y tế.

5. Cách Chọn Bó Gối Phù Hợp Để Giảm Đau Khớp Khi Chạy Bộ

Chọn Loại Bó Gối Phù Hợp

• Bó gối nén (Compression Sleeve): Hỗ trợ nhẹ nhàng, phù hợp với đau gối nhẹ hoặc phòng ngừa chấn thương.
• Bó gối có dây đai (Wraparound Brace): Hỗ trợ trung bình, phù hợp với runner có tiền sử đau khớp.
• Bó gối có thanh nẹp (Hinged Brace): Hỗ trợ mạnh, dành cho người có chấn thương dây chằng hoặc khớp gối yếu.
• Bó gối giảm áp lực gân bánh chè (Patellar Strap): Giảm áp lực lên gân bánh chè, thích hợp cho runner bị hội chứng Runner’s Knee.

Chọn Đúng Kích Thước

• Đo chu vi vòng đùi cách xương bánh chè khoảng 10cm.
• Kiểm tra độ co giãn, đảm bảo bó gối ôm vừa vặn nhưng không quá chặt.
• Chọn chất liệu thoáng khí để tránh bí bách khi chạy.

6. Lưu Ý Khi Sử Dụng Bó Gối

• Không phụ thuộc hoàn toàn vào bó gối: Hãy kết hợp với tập luyện tăng cường sức mạnh cho cơ đùi và cơ quanh đầu gối.
• Không đeo bó gối quá lâu: Chỉ nên sử dụng khi chạy hoặc khi đầu gối có dấu hiệu đau nhức.
• Vệ sinh bó gối thường xuyên: Mồ hôi và bụi bẩn có thể làm giảm tuổi thọ của bó gối.
• Lắng nghe cơ thể: Nếu sau khi dùng bó gối mà cơn đau không giảm hoặc trở nên nghiêm trọng hơn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.