Công cụ Tính Pace và Các Kiểu Pace trong Chạy Bộ

Pace là một chỉ số quan trọng trong chạy bộ, thể hiện tốc độ chạy của bạn. Được tính bằng số phút để hoàn thành một kilomet hoặc một dặm, pace giúp bạn hiểu rõ hơn về khả năng và hiệu suất của bản thân. Đặc biệt, pace ảnh hưởng đến hiệu quả luyện tập, kết quả thi đấu và sức khỏe của bạn. Chọn pace không phù hợp có thể dẫn đến các vấn đề như mệt mỏi, chán nản, chấn thương hoặc cản trở quá trình tiến bộ.

Để tính pace chạy bộ, bạn có thể dùng công thức sau:

Ví dụ, nếu bạn chạy 5 kilomet trong 25 phút, pace của bạn sẽ là:

Các loại pace trong chạy bộ

1. Easy Pace (Pace dễ dàng): Đây là pace bạn có thể duy trì một cách thoải mái, không cảm thấy quá mệt mỏi. Thường được sử dụng trong các buổi chạy nhẹ nhàng hoặc hồi phục.
2. Marathon Pace (Pace marathon): Là tốc độ bạn dự định duy trì trong suốt cuộc đua marathon. Đây là một pace ổn định, không quá nhanh nhưng cũng không quá chậm.
3. Threshold Pace (Pace ngưỡng): Còn gọi là “pace ngưỡng”, là tốc độ mà bạn có thể duy trì trong khoảng 20-30 phút, giúp cải thiện khả năng chịu đựng của cơ thể.
4. Interval Pace (Pace đoạn ngắn): Đây là pace rất nhanh, chỉ được duy trì trong khoảng thời gian ngắn, thường là vài phút, sau đó nghỉ ngơi và lặp lại. Loại pace này giúp cải thiện tốc độ và sức mạnh.

Áp dụng các loại pace vào kế hoạch tập luyện

• Easy Pace: Sử dụng trong các buổi chạy hồi phục hoặc các buổi chạy nhẹ nhàng để duy trì thể lực mà không gây mệt mỏi.
• Marathon Pace: Sử dụng trong các buổi chạy dài để chuẩn bị cho các cuộc đua dài hạn.
• Threshold Pace: Sử dụng trong các buổi chạy trung bình để nâng cao ngưỡng chịu đựng của cơ thể.
• Interval Pace: Sử dụng trong các buổi chạy ngắn, lặp lại nhiều lần để cải thiện tốc độ và sức mạnh.

Công cụ tính pace