Cách Đeo Bó Gối Khi Chạy Bộ Đúng Cách
1. Giới Thiệu
Bó gối là một phụ kiện hỗ trợ quan trọng cho runner, giúp bảo vệ khớp gối, giảm nguy cơ chấn thương và tăng sự ổn định khi chạy. Tuy nhiên, đeo bó gối sai cách có thể gây phản tác dụng, làm giảm hiệu quả hoặc thậm chí gây tổn thương đầu gối. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu cách đeo bó gối khi chạy bộ đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất.
2. Tại Sao Cần Đeo Bó Gối Khi Chạy Bộ?
Chạy bộ là môn thể thao tác động mạnh đến khớp gối. Bó gối giúp:
- Ổn định khớp gối: Hỗ trợ dây chằng và sụn, giảm nguy cơ chấn thương.
- Giảm áp lực lên đầu gối: Hạn chế tác động từ bề mặt cứng khi chạy.
- Tăng lưu thông máu: Giảm đau nhức và giúp cơ bắp hồi phục nhanh hơn.
- Hỗ trợ người có tiền sử chấn thương: Giúp runner tự tin hơn khi chạy.
3. Các Loại Bó Gối Phổ Biến Và Cách Chọn Phù Hợp
Bó Gối Nén (Compression Sleeve)
- Mỏng, nhẹ, giúp lưu thông máu và giảm sưng.
- Phù hợp với những runner muốn hỗ trợ nhẹ, không bị chấn thương nghiêm trọng.
Bó Gối Có Thanh Nẹp (Knee Brace)
- Cứng hơn, giúp cố định đầu gối, phù hợp với người có tiền sử chấn thương.
- Hạn chế cử động để tránh tái phát chấn thương.
Bó Gối Dạng Quấn (Wrap-Around Knee Support)
- Có thể điều chỉnh độ chặt/lỏng linh hoạt.
- Phù hợp cho runner cần sự hỗ trợ tùy chỉnh.
4. Hướng Dẫn Cách Đeo Bó Gối Đúng Khi Chạy Bộ
Chọn Kích Thước Phù Hợp
- Đo chu vi vòng gối theo hướng dẫn của nhà sản xuất.
- Không chọn bó gối quá chật vì có thể cản trở lưu thông máu.
- Bó gối quá lỏng sẽ không có tác dụng bảo vệ.
Cách Đeo Bó Gối Đúng Cách
- Bước 1: Làm sạch và khởi động trước khi đeo
- Lau khô đầu gối, tránh mồ hôi hoặc bụi bẩn.
- Khởi động nhẹ nhàng để làm nóng khớp gối trước khi đeo.
- Bước 2: Đeo bó gối đúng vị trí
- Kéo bó gối lên từ dưới cẳng chân, không nên kéo mạnh tránh rách.
- Điều chỉnh sao cho bó gối ôm sát vào phần xương bánh chè.
- Nếu là bó gối có lỗ hở phần xương bánh chè, căn chỉnh cho lỗ này đúng vị trí.
- Bước 3: Kiểm tra độ chặt/lỏng
- Đảm bảo bó gối ôm chắc nhưng không quá chặt để tránh cản trở tuần hoàn.
- Thử di chuyển đầu gối, nếu cảm thấy bó cứng hoặc đau thì cần điều chỉnh lại.
- Nếu chạy thử thấy bó gối trượt xuống hoặc xoay lệch, hãy chỉnh lại độ ôm.
Sai Lầm Cần Tránh Khi Đeo Bó Gối
- Đeo bó gối quá chặt, gây cản trở lưu thông máu.
- Đeo quá lỏng, khiến bó gối không phát huy tác dụng.
- Đeo bó gối cả ngày, kể cả khi không chạy, có thể làm suy yếu cơ khớp gối.
- Lạm dụng bó gối thay vì tập luyện cơ bắp để tăng cường sức mạnh đầu gối.
5. Khi Nào Nên Đeo Bó Gối Khi Chạy Bộ?
Bó gối không phải lúc nào cũng cần thiết. Dưới đây là những trường hợp nên sử dụng:
- Chạy đường dài (Marathon, Trail Running): Giúp giảm áp lực lên khớp gối khi chạy lâu.
- Runner có tiền sử chấn thương: Hỗ trợ phục hồi và ngăn ngừa tái phát.
- Chạy trên bề mặt cứng: Giúp giảm tác động từ mặt đường bê tông.
- Tập luyện cường độ cao: Hỗ trợ giảm mệt mỏi cơ bắp.
6. Khi Nào KHÔNG Nên Đeo Bó gối chạy bộ?
- Không gặp vấn đề về khớp gối: Nếu đầu gối khỏe mạnh, không cần thiết phải đeo bó gối.
- Quá phụ thuộc vào bó gối: Nên tập trung vào tập luyện cơ bắp để tăng cường sức mạnh đầu gối thay vì lạm dụng bó gối.
- Dùng bó gối sai kích cỡ: Nếu bó gối không phù hợp, có thể gây phản tác dụng.
7. Cách Bảo Quản Bó Gối Để Dùng Lâu Dài
- Giặt tay hoặc giặt máy ở chế độ nhẹ, tránh nước nóng.
- Phơi khô tự nhiên, tránh ánh nắng trực tiếp để giữ độ đàn hồi.
- Kiểm tra độ giãn của bó gối, nếu mất độ đàn hồi thì nên thay mới.
- Không nên để bó gối bị ẩm, vì có thể gây mùi khó chịu.
8. Kết Luận
Đeo bó gối đúng cách khi chạy bộ giúp bảo vệ khớp gối, giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện hiệu suất chạy. Tuy nhiên, không nên quá lạm dụng bó gối mà cần kết hợp tập luyện cơ bắp, kỹ thuật chạy đúng để bảo vệ đầu gối một cách tối ưu.
👉 Nếu anh đang tìm bó gối chạy bộ chất lượng, tham khảo ngay các mẫu tại AOLIKES SPORTS để lựa chọn sản phẩm phù hợp nhé! 🚀
